12 minutters test
Vi har startet 12 minutters test op 21/8 2008 og vil afholde det hver 2-3 mdr så folk kan teste deres form.
12 minutters test går ud på at man løber på stadion i 12 minutter og når de 12 minutter er gået måles op hvor langt du har løbet. Længden kan omregnes til et kondi tal som vi har prøvet her. Du kan også sammenligne din kmtid eller din løbsdistance fra gang til gang for at vide hvordan din form er. Testen kaldes også Coopers test. Den bruges i militæret hvor stampersonel skal kunne klare 2500 meter på 12 minutter.
Her er vist kondital i skema for normale folk
|
|
|
Vomax = |
Max iltoptagelse pr. min. |
|
|
|
|
|
|
| Normalbefolkningen mænd |
|
|
|
|
| Alder |
Meget lavt |
Lavt |
Middel |
Højt |
Meget højt |
| 5 - 14 år |
-38 |
39-43 |
44-51 |
52-56 |
57- |
| 15-19 år |
-43 |
44-48 |
49-56 |
57-61 |
62- |
| 20-29 år |
-38 |
39-43 |
44-51 |
52-56 |
57- |
| 30-39 år |
-34 |
35-39 |
40-47 |
48-51 |
52- |
| 40-49 år |
-30 |
31-35 |
36-43 |
44-47 |
48- |
| 50-59 år |
-25 |
26-31 |
32-39 |
40-43 |
44- |
| 60-69 år |
-21 |
22-26 |
27-35 |
36-39 |
40- |
| 70- år |
-19 |
20-24 |
25-32 |
33-37 |
38- |
|
|
|
|
|
|
| Normalbefolkningen kvinder |
|
|
|
|
| Alder |
Meget lavt |
Lavt |
Middel |
Højt |
Meget højt |
| 5 - 14 år |
-34 |
35-39 |
40-47 |
48-51 |
52- |
| 15-29 år |
-28 |
29-34 |
35-43 |
44-48 |
49- |
| 30-39 år |
-27 |
28-33 |
34-41 |
42-48 |
49- |
| 40-49 år |
-25 |
26-31 |
32-40 |
41-45 |
46- |
| 50-64 år |
-21 |
22-28 |
29-36 |
37-41 |
42- |
| 65- år |
-19 |
20-26 |
27-34 |
35-39 |
40- |
|
|
|
|
|
|
| Verdensklasseatleter |
(løb-cykling-langrend-roning m.fl.) |
|
|
| Mænd |
-60 |
60-70 |
70-80 |
80-90 |
90- |
| Kvinder |
-50 |
50-58 |
58-64 |
64-72 |
73- |
|
|
|
|
|
|