Udskriv siden

Sådan gør du


Sprint

  1. Pak dig ned i startblokken – kuglepens fjeder
  2. Husk fuld kontakt med bagerste klods på ”fææærdige” krum i ryggen
  3. Husk straks at få armene med i løbet
  4. Kig ned de første 3-5 skridt og derefter langt/opad
  5. Løb på tæerne
  6. Løb helt igennem

Øvelser

    • Brems løberen i starten ved at holde om hoften
    • Læg 10 tov over banen med 1 meters mellemrum trip mellem alle snore (langsomt-hurtigtere-hurtigst)
    • Fodtræning (fødderne må ikke forlade banen. Brug armene)
    • Høje benløft – brug armene
    • Med armene vandret ud til siderne løbes der fremad mens venstre ben føres bag om højre fod 2 gange og derefter højre fod bag om venstre 2 gange
    • Fra liggende stilling rejser man sig til stående soldat på kommando

Indstilling af startklodser

2 fod til forkant af forreste startklods – yderligere 1 fod til næste startklods.

Normalt venstre klods forrest.

Startklodser bruges til korte løb op til 400 meter

Hæk

  1. Spring et stykke før hækken. Løb ikke helt hen til hækken.
  2. Få forreste ben strakt over hækken
  3. Landing + 3 skridt = højest 4 skridt mellem hækkene (7,60 m)
  4. Øv rytmen på laveste hæk-højde
  5. Få svingbenet landet hurtigt og sving afsætsbenets knæ op og laaangt frem.

Øvelser

    • Løb på siden af hækken så afsætsbenet kommer over hækken og svingbenet løber forbi hækken men lander efter hækken. Stræk godt igennem på afsætsbenet før landing = lav et langt skridt med bagerste ben.
    • Løb langsomt over hækkene med hænderne strakt snoet pegene fremad
    • Drej rundt over hækkene

Stafet

  1. Skift fra højre til venstre til højre (start med depechen i højre)
  2. Den der afleverer depechen har ansvaret for at ramme modtageren i hånden
  3. Forreste løber skal kigge bagud for at se hvornår den afleverende løber når skiftemærket og derefter KUN kigge fremad

Øvelser:


Højde

  1. Tilløbsstart findes ved at gå 16 fod ud til siden og derefter vinkelret bagud
  2. Tilløbet skal være som et j
  3. Lange skridt – mindst 4 skridt med samme fod (afslut med kortere skridt)
  4. Fart afgørende – undgå at trippe
  5. Læn dig ind i springet og spring ca. 1/3 ind på stangen
  6. Sæt afsætsbenet i jorden mens svingbenet sparkes mod modsatte skulder og hovedet føres tilbage
  7. Kig bagover for at krumme i ryggen

Øvelser:

    • Løb i cirkler og sæt af efter 4 skridt med samme ben. Løft svingbenet til modsatte skulder
    • Stå på en kasse med ryggen mod stangen og spring over med samlede ben. Brug armene.
    • Lig fladt på ryggen med bøjede ben (med hæl mod bagdelen) og rejs dig i bro ved at sætte håndflader i jorden overskulderen med fingre rettet mod kroppen


Længde

  1. Se ligeud under løbet
  2. Fart afgørende
  3. Afpas tilløb så at der sprintes og springe ved topfart. Alle SKAL ikke nødvendigvist starte samme sted.
  4. Sidste 3 skridt kortes af
  5. Løft forreste knæ højt i afsættet og sving armene op
  6. Land med både ben, arme og hoved fremme. Bagdelen skal være bagerst

Øvelser:

    • Opvarmning: stå på et ben og løft knæet højt
    • Stående længde. Brug evt. en kasse til at forlænge svævet så der er mere tid til at få ben og arme frem i landingssituationen.


Kugle

  1. Start på midten 2 skridts tilløb – kropsvægten på højre ben
  2. Tryk kuglen mod halsen
  3. Stød højt – kik efter lysmasten og stød i 45 grader
  4. Albue vandret
  5. Vær eksplosiv – brøøøøøl når du kaster

Øvelser:

    • Trillebør
    • Stød med ærteposer – længde og præcision